她他健康网/瘦身男女/营养饮食/休闲娱乐/育儿百科/两性人群/她他健康/星座运势
当前位置: 主页 > 营养饮食 > > 正文

高考营养饮食:专家6条饮食作息建议必读

更新时间:2016-06-04 12:46:01 来源:未知

高考营养饮食:专家6条饮食作息建议必读 备战高考!营养专家6条饮食作息建议必读
高考营养饮食:专家6条饮食作息建议必读
  6月“高考”逼近,无论是考生还是家长,都处于紧张战备状态。为了让孩子有一个良好的体能迎战,家长们更是使出浑身解数,千方百计的进行各种“高考”准备。如何为孩子安排好考试复习期间的饮食成了家长们的重要课题,马博士在此为大家做个参谋,提出6点建议。
 
  1、重视早餐,安排好一日三餐
 
  首先,要按照考试时间合理安排作息,安排好一日三餐。一日三餐不仅要吃,还要吃好。研究发现,吃不吃早餐,早餐的能量和营养是否充足,直接影响到上午的学习效率,包括短暂记忆力、逻辑思维的能力、创造性思维能力。因此,要每天吃早餐,吃好早餐。一顿营养充足的早餐应包括四类食物,即谷类食物、动物性食物、奶和奶制品、以及蔬菜水果。
 
  午餐起着承上启下的作用,要吃饱。午餐晚餐的食物要多样,注意选择富含优质蛋白的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物不仅含有丰富的优质蛋白,还含有丰富的矿物质和维生素。深海鱼中含有的DHA可以提高大脑功能,增强记忆。
 
  复习考试期间考生一般睡得比较晚,晚餐要准备丰盛一些。孩子如果睡得比较晚,晚餐后4小时左右,可以考虑给孩子加餐,一杯酸奶、几个馄饨,量不宜多,以免影响孩子的睡眠。新鲜蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维,维生素C既可促进铁在体内的吸收,还可增加脑组织对氧的利用。另外,这类食物还能帮助消化,增加食欲。
 
  2、宜清淡饮食
 
  考生们除了要迎接考试,还有迎接炎热天气的“烤”试,再加上生活节奏快、压力大,考生的消化功能也会下降、食欲不佳,此时,如果吃了油炸食品,容易使人产生饱腹感、降低食欲,影响其他食物的摄入量。另外,油炸食品还不易消化,会加重消化负担,导致分布到大脑的血液相应减少,影响大脑的工作效率。因此,应少吃或不吃含脂肪高的油炸食品。来源: 人民网