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不同年纪的人吃什么食物更营养健康?

更新时间:2016-01-27 15:58:59 来源:未知

不同年纪的人吃什么食物更营养健康? 营养学问:不同年纪吃什么更健康

不同年纪的人吃什么食物更营养健康?

  “吃” 也要分年龄段?对于不同年龄段的儿童膳食营养方面,我们已经有了标准化要求,但是对于20岁至50岁的成年人来说,我们或许没有过多关注。其实,今天小编就想和你一起来探讨一下成人在20岁至50岁这几个年龄段里,在营养方面普遍存在哪些问题,饮食上又有哪些需要特别需要注意的地方,针对这些营养问题又该如何合理地吃呢?

 

    20岁30岁左右的年龄,生活压力比较大,抽烟、喝酒、暴饮暴食、熬夜已经成为生活的日常。这种生活方式容易导致肥胖,但同时因为饮食的不均衡而使多种营养素缺乏,机体功能紊乱,过早的出现糖尿病、高血压等多种营养相关疾病。而到了40岁至50岁左右的年纪,趋于稳定。这时,年轻时养成的吸烟、酗酒等坏习惯已经不易改变,加上随着年龄增大,基础代谢减慢,使得多种慢性病常发,属于高血压、肝脏疾病、肥胖、心血管疾病、癌症的高发年龄段。

 

    20岁,学女神男神这样吃

 

    这是颜值和体形塑造的关键时期,当然平衡膳食,避免盲目节食是保持良好体形的关键。每天吃400克至500克谷类食物,把细粮和粗杂粮混合吃是最好的;保证鱼、禽、肉、蛋的量在200克至250克;奶类不低于300克;每天摄入蔬菜和水果各400克左右。

 

    30岁,永葆青春这样吃

 

    如何延缓衰老,容颜永驻?到了30岁,人们最关注这个话题。除了保持上面的饮食方式以外,可适当增加抗氧化的食物,如富含β-胡萝卜素、维生素C和维生素E的食物,包括橙黄色蔬菜和水果、鲜枣、猕猴桃、坚果类。养成以白开水代替酒精饮料和甜饮料的习惯,当然也可以用鲜榨果蔬汁饮料代替。来源:河源日报